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TechBarブログのAlenさんがメモに書きためていた便利コマンドがまとめられていますね。

使っているシェルがいまいちはっきりしませんが、とりあえず手元のbashで動くものをいくつかご紹介。

ctrl + z

↑ プロセスがバックグランドに移行。ちなみにfgでもとに戻ります。

mkdir -p /home/user/{dir1,dir2,dir3}

↑ 複数のディレクトリを一気に作成。

cp file_name{,.bak}

↑ バックアップファイルを作成。

vim + file_name

↑ vimでファイルを開いて末尾に移動。へー。

他にもマニアックなコマンドがいろいろありますね。ざっと眺めておくと良いかと思います。

» Linux shell tips and tricks | TechBar

心構え

・流行にのせられない

・「何をしないか」を決め、それには一切手を出さない

・「いつしかやらければならないこと」は先送りしない

・「時間がないからできない」という言い訳をしない

・納得できないことは初めからしない

・がむしゃらに突き進まない

行動

・なかなかできないことでも習慣化すれば簡単にできる

・達人に学ぶことは独学よりも何倍も効率的である

・他人が薦める分野の勉強ではなく、自分が関心のある分野の勉強をする

・単調な作業は、「ながら族」になって楽しみながらする

・問題が起きてからではなく、問題が起きる前に対処する

・気分がブルーになったときは、簡単な作業に打ち込む

道具

・相手の立場になって通信手段を使い分ける

・インターネットは使うもの、使われないように気をつけよう

・紙に書き出さないアイデアはいつしか空中分解してしまう

・テレビは「本当に見たい」番組だけをあらかじめ決めて見る

スケジュール

・膨大な仕事にかかる時間は単位当たりにかかる時間で見極める

・「机上の計算」ではなく「実際にできるかどうか」で考える

・細切れ時間を活かすための準備をしておく

人間関係

・自分の時間を大切にしない人とはつきあわない

・「他人にタダで何かをやってもらう」という気は捨てる

・対価を払ったうえで他人の助けを借りる

・知的生活を送るために適当に義理を欠く

・突然の誘いを丁寧に断る口実を用意しておく

・「今ある姿」ではなく「これからの姿」で相手を見る

・誘惑してくる人やモノと物理的な距離を置く

・その人が言っていることではなくて実際にしていることで判断する

ポイントは「反省すると犯罪者になる」ではなく、「反省させると……」だということ。そしてその「反省させる」とは、具体的には、子どもの頃から（少なくとも私は）言われ続けた「言い訳するな！　反省しろ！」といった態度のことを指す。こういったシチュエーションでの「反省させる」には、必ずといっていいほど「言い訳するな」と「相手の気持ちになって考えろ」という言葉がセットになっているが、何よりこれがいけない、というのだ。

（中略）

著者のロールレタリングのやり方はまったく逆で、被害者や自分の親へ率直な気持ちを書かせる。最初は罵倒や罵詈雑言で始まるが、それを素直に書くことで頑な心がゆるゆると溶けていき、最後には素直な悔恨が生まれるそうだ。特に虐待した親に対しては、好きだった、もっと愛してほしかった、という悲痛かつ率直な訴えとなる傾向があるという。すなわち、最初から相手の立場になることなど無理な話で、まずは自身の感情を十分に外に出すことで、はじめて相手のことを考えることができるようになる、というわけである。

（中略）

さっそく、本書に書かれていることを、妹を泣かした長男に対して実践してみたのが、これが効果テキメン。長男は、怒りながら自分の言い分を語っているうちに、やがて自分が悪いことに気がついたみたいで、「どう思う？」と聞くと、何やら納得して妹に謝っていた。

ブラックもNG!? コ－ヒーによる「カフェイン太り」が急増中


コーヒーに含まれているカフェイン。摂り方を間違えると、”ダイエットの敵”となってしまうのです。

実はカフェインの過剰摂取は、身体をむくませて、太らせてしまいます。

「それは、砂糖やミルクをいれるからでしょ？」と思っていませんか？　違います。ブラックコーヒーでも過剰摂取により太ってしまうのです。

それでは、今回はダイエットの敵、”カフェインの謎”に迫ります。

■カフェインの”利尿作用”でむくむ？

カフェインには利尿作用があります。体内の酵素の働きを弱め、鉄分吸収を阻害し、カリウム、ミネラル、ビタミンC、ビタミンBといった、身体に必要な成分まで、カフェインの過剰摂取により、消耗させてしまうのです。

（1）カリウムを阻害

むくみの敵は塩分であるナトリウムです。ナトリウムはカリウムによって排出されますが、利尿効果のあるカリウムがカフェインによって消耗してしまう事で、体内にナトリウムだけが蓄積されて、結果的にむくんでしまいます！

（2）鉄分を阻害

カフェインの過剰摂取によって、鉄分が消耗されると赤血球の働きを悪くして、血液の流れを阻害する事で、むくみます。　

（3）脱水状態

カフェインの利尿作用で、脱水状態になると、身体は体内の水分を逃さないようにし、更にむくんでしまいます。



■カフェインが”太るホルモン”を増加させる？

カフェインは少量だと、脂肪燃焼効果があるとも言われていますが、常に過剰摂取している場合は、逆に太ってしまいます。カフェインには、ストレスホルモンである”コルチゾール”を生産させる増加させる作用があります。

コルチゾールの過剰状態は、心拍数や血圧を上昇し、身体にエネルギーを蓄えるようにします。身体にエネルギーを蓄えようとする事で、糖分を欲したり、筋肉を分解し、内臓脂肪も増加させてしまうのです！


■コーヒーより、カフェインを含む飲み物がある

カフェインと言って、一番初めに思いつくのは、コーヒーだと思いますが、コーヒーよりカフェインが含まれている飲み物もあります。飲料別のカフェイン含有量を御紹介します。

（1）コーヒー 40mg/100ml

（2）紅茶 30mg/100ml

（3）玉露 160mg/100ml

（4）ウーロン茶 20mg/100ml

（5）ほうじ茶 20mg/100ml

この他にも、コーラやエナジードリンクにもカフェインは含まれています。コーヒーでも缶コーヒーと、ドリップコーヒーではカフェイン量も倍近く異なる物もあるので、自分の嗜好飲料をもう一度確認してみましょう。


■”痩せる”カフェインの摂り方とは？

アメリカの『Huffington Post』に掲載された、専門家の意見によると、カフェインの摂取量は一日300～400g、コーヒーだと、カップ3杯以内、紅茶なら4杯までに抑えれば問題はないようです。

（1）有酸素運動する30分前に飲む

カフェインは30分後に効き始め、交感神経に作用し、アドレナリンを分泌し、脂肪が燃焼しやすい形にしてくれます。その為、有酸素運動をする事の相互作用で脂肪燃焼効果を高めます。

（2）食後に飲む

カフェインは、胃液の分泌を活発にし、消化を促進してくれます。その為、食後に飲む事で消化がスムーズになります。


いかがでしたか？　カフェイン好きには少しショックですが、摂取量を抑えれば、カフェインには筋肉収縮効果や、利尿作用、脂肪燃焼といったダイエットの味方となってくれる効果があります。

カフェインの摂取量と摂取するタイミングを見直して、上手にダイエット効果をねらってみましょう。

http://wooris.jp/archives/20514